b 100

krzych666 a jak ja na maxa podnosze na klate 100 kg to jak radzisz rozlozyc ciezar? no bo np. zrobie maxymalnie na pierwszej serii 6 ruchów 90 kg a potem ciezar w dół o ile? o 5 kg? o 10 kg? czy o ile? od pierwszej do ostatniej serii robie wszytsko ile dam rade? bez dociskania kolegi?

[...] 36 km/sekundę a nasze najszybsze sondy,i to po długim czasie rozpedzania przez pola grawitacyjne innych planet osiągają max 20 km/sekundę. To tak jak gonic maluchem jadąc 100 km/h uciekjące Porsche jadące 200 km/h Nawet paradoks Zenona tu nie pomoże :) Druga sprawa-moze udałoby się opracować szybszą sondę i ja wysłać-ale trwałoby ok 10 lat [...]

[...] Wyciskanie jednoracz stojac: 20kg x8/ 20kg x8 Dips: 85kg x8/ 85kg x8/ 85kg x8 Wisolo jednoracz: 40kg x10/ 40kg x10 High Pull: 60kg x10/ 60kg x10 Front Squat: 80kg x15 Lydki: 100kg x25 Biceps mlotkowo: 20kg x10 01/05/2009 Rozgrzewka i po niej sprawdzian maxow: Wyciskanie plasko: 110kg x1 /115kg x0 /112.5kg x0 Docisk: 170kg x0 Wyciskanie [...]

[...] wcale uginałem kolana sztangi nie odkładałem na ziemie. Ale jedyne co czułem to mocną pompe w protownikach i lekko dupe. Rozgrzewkowych serii nie wypisuje SQ 80 x6 90 x3 100 x5 za tydzień tu dorzucam ładny głęboki siad uwielbiam to ćwiczenie. Wiem dziwne ilości od przyszłego zrobie rampe 5 z małą progresją po 5 kg per set. Hack siad 60 x [...]

VLCD DZIEŃ 11 Troche więcej kcal ale to białko bo ssało. LEGS HIPERTROFIA SQ t1 98 x3 6 serii t2 100 x3 6 serii Hack siad t1 88 x 12 88 x 10 88 x 8 t2 90 x 12 90 x10 90 x8 Wykroki z hantlami (oparcie o ławke) 3 sets Mc na protych t1 77 x 12 77 x 10 77 x 8 77 x 7 t2 90 x12 90 x10 90 x8 Uginanie z hantlem leżąc 3 sets Wspięcia jednonóż 3x [...]

Nogi + Brzuch Siady 50 x6 70 x6 80 x6 90 x6 100 x6 110 x5 Fronty 60 kg 3 sets Wykroki sztanga 60 kg 10 na noge 3 sets Uginanie z hantlą leżąc 4 sets Łydek brak bo mam coś ze stopą. Allachy 3 sets Wznosy nóg na drążku 2 sets Skosy z hantlem stojąc 2 sets Plank 2 sets Tutaj filmik z ostatniej serii, lekko mnie zniosło do przodu, wiadomo [...]

[...] 1x 20-30 30 30 30 30 20 20 5. Roll outs z piłką albo na sztandze 1x 10-20 20 20 10 20 15 10 + Cardio w tempie konwersacyjnym 15 min Ad. 1a Ała, Nieznoszę tego ćwiczenia na 100%, boli, boli i zabija moje uda. Więcej nie dało rady. Kolejne ćwiczenie, na które mam mniej siły niż na początku. Ad. 1b Ech. Też jakoś mnej siły, ale jakby bardziej go [...]

[...] 8/8/8 3. Uginanie nóg z piłką 3x 20 20/20/20 4. Side lying clam 1x 30 30 5. Serratus crunch 1x 10-20 3kg/3kg/kg Przed każdym treningiem: mostek biodrowy z ciężarem ciała 1x100 Po każdym treningu: hip thrust na piłce z ciężarem ciała 1x 100 Po każdym treningu 30 minut cardio Ad. 1a Trudniej z tymi przerwami mimo wszystko. Dobrze, że asekurant [...]

[...] ćwiczenie. Będziemy nad nim pracować. Cardio - rowerek 30 min, nostatnie 3 min jako próba interwałów 30s/30s. Przed każdym treningiem: mostek biodrowy z ciężarem ciała 1x100 Po każdym treningu: hip thrust na piłce z ciężarem ciała 1x 100 8-)Mam nowe ulubione ćwiczenie, czyli ćw. 2a. i nowe, którego nienawidzę, czyli nr 4. Suple - SAW [...]

[...] 10/10/10%-) 4. Spacer z gumą 1x 30 30 30 5. Mountain climbers na linie 1x 10-20 20 20 +Cardio 30 min Przed każdym treningiem: mostek biodrowy z ciężarem ciała 1x100 Po każdym treningu: hip thrust na piłce z ciężarem ciała 1x 100 Ad. 1a Poszło, chociaż myślałam, że jednak odpadły mi pośladki. Ad. 1b Hura!!!!!! Udało mi się [...]

[...] 10/10/10%-) 4. Spacer z gumą 1x 30 30 30 30 5. Mountain climbers na linie 1x 10-20 20 20 20 +Cardio 30 min Przed każdym treningiem: mostek biodrowy z ciężarem ciała 1x100 Po każdym treningu: hip thrust na piłce z ciężarem ciała 1x 100 Ad. 1a. Matko Redukcyjna Chrzestna - uda jutro chyba będą płonąć. Pierwsze 20x wydawało mi się łatwizną, [...]

[...] bioder w leżeniu na boku 1x 30 30 30 30 30x%-) 5. Piła na linie 1x 10-20 20 20 20 10x%-) +Cardio 30 min Przed każdym treningiem: mostek biodrowy z ciężarem ciała 1x100 Po każdym treningu: hip thrust na piłce z ciężarem ciała 1x 100 Ad. 1a Skończyło się obciążenie, ale myślę, że to 100kg poszłoby. Ad. 1b Jakoś ciężej niż ostatnio. Ad. [...]

[...] 4. Spacer z gumą 1x 30 30 30 30 30 5. Mountain climbers na linie 1x 10-20 20 20 20 20 +Cardio 30 min Przed każdym treningiem: mostek biodrowy z ciężarem ciała 1x100 Po każdym treningu: hip thrust na piłce z ciężarem ciała 1x 100 Chyba zapomniałam zrobić hip thrusty na piłce po treningu. Nie pamiętam, bo byłam po nocnej pracy i nie [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cffda9d528e64736bbf9531b1723318c.JPG Tydzień 13 Dzień 1 1A. Hip thrust 3x 5 95kg/100kg/102kg 90kg/95kg/98kg 85kg/91kg/97kg 80kg/85kg/88kg 70kg/75kg/80kg 1B. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 3x 6-8 8x15kg/8x17kg/6x17kg 8x13kg/8x14kg/8x15kg 8x12kg/8x14kg/8x16kg 8x10kg/8x13kg/8x15kg [...]

[...] 4. Spacer z gumą 1x 30 30 30 30 30 30 5. Mountain climbers na linie 1x 10-20 20 20 20 20 20 +Cardio 30 min Przed każdym treningiem: mostek biodrowy z ciężarem ciała 1x100 Po każdym treningu: hip thrust na piłce z ciężarem ciała 1x 100 Ad. 1a Ciężko już z 30kg. Nie mogłam wstać, Bolało mono. Ad. 1b Dzisiaj tylko z gumą. Ad. 2a Ok. W miarę [...]

[...] 4. Side lying clam 1x 30 30 30 30 30 30 30 5. Serratus crunch 1x 10-20 20x6kg 20x6kg 20x5kg 20x5kg 10x4kg 10x3kg Przed każdym treningiem: mostek biodrowy z ciężarem ciała 1x100 Po każdym treningu: hip thrust na piłce z ciężarem ciała 1x 100 Po każdym treningu 30 minut cardio Ad. 1a No i się okazuje, że mogę nawet progresować. Ad. 1b Ok. Ad. [...]

[...] Spacer z gumą 1x 30 30 30 30 30 30 30 5. Mountain climbers na linie 1x 10-20 20 20 20 20 20 20 +Cardio 30 min Przed każdym treningiem: mostek biodrowy z ciężarem ciała 1x100 Po każdym treningu: hip thrust na piłce z ciężarem ciała 1x 100 Ad. 1a Poszło ładnie. Ad. 1b Ale regres, nie miałam w ogóle siły. Ad. 2a Mocno czułam, ale jakoś dobrze [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cffda9d528e64736bbf9531b1723318c.JPG Tydzień 15 Dzień 1 1A. Hip thrust 3x 5 100kg/105kg/108kg 95kg/100kg/104kg 95kg/100kg/102kg 90kg/95kg/98kg 85kg/91kg/97kg 80kg/85kg/88kg 70kg/75kg/80kg 1B. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 3x 6-8 8x15kg/8x17kg/8x17kg 8x15kg/8x16kg/8x17kg [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8689fb5f140640ce8e311a865a0f092e.JPG Tydzień 15 Dzień 5 1A. Hip thrust 3x 10 metodą rest-pause (1 seria = 6x + 1x + 1x + 1x +1x) 90kg/95kg/100kg 90kg/95kg/100kg 90kg/95kg/98kg 90kg/95kg/95kg 75kg/80kg/85kg 75kg/78kg/80kg 70kg/75kg/78kg 60kg/70kg/75kg 1B. Przyciąganie gumy do mostka stojąc 3x 8-12 12/12/12 12/12/12 [...]

[...] sztnagą: 50,57,65,72,80: 10,10,10,10,8 podciąganie się: 11,10,8 wiosłowanie sztangielką: 35kg: 10,10,8 martwy ciąg: 50,70,90:8,8,8 - wszystkie z zapasem i później: 100,110,120,130 po 2 i 1 powtórzeniu - wszystkie z zapasem po odpowiednim przygotowaniu prostowników (jako ze trenuje je sporadycznie i mam problem z lędzwiami ) ostatnie 2 [...]